1.高甜、热量低
西瓜热量仅31千卡/100克，还能以仅仅6.8%的含糖量，给我们带来甘甜口感，对减肥人士友好。这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是果糖，而且有机酸含量非常少，糖酸比非常高。
2.含水量高、低GL
西瓜含水量达到了92%以上，这使得西瓜的血糖负荷（GL，用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于6，属于低血糖负荷水果，表明该食物对血糖影响小。即便是有血糖问题的朋友也可以放心吃上一块，一次不超过300克为宜。
3.富含番茄红素
西瓜红色瓜肉中富含番茄红素，番茄红素被誉为“植物黄金”，具备显著的抗氧化能力，能有效延缓衰老并保护心血管健康。
榜单第三位：菠萝
维生素C爆棚
每100克菠萝含维生素C约58.8毫克，远超苹果、梨等水果，抗氧化能力拉满，对抗自由基、延缓衰老效果显著。
•消化酶之王——菠萝蛋白酶
独有的菠萝酶能高效分解蛋白质，缓解大鱼大肉后的腹胀感，堪称“天然健胃消食片”。
•矿物质“全能选手”
锰含量丰富（每100克满足日需量50%），助力骨骼健康；钾元素调节血压；钙有助于骨骼和牙齿健康。
第四位：杨梅
江浙一带的梅雨季，也是杨梅满枝头的季节。这种水果酸甜生津，汁水充足，含有机酸，维生素C，花青素，简称美白抗老。但新鲜杨梅表面有细小绒毛结构，吃之前要用淡盐水浸泡几分钟，能让杨梅口感更柔和，还能把杨梅里面的小蛆泡出来，没打药的杨梅一般都有小蛆，外表一般看不出来。 熟杨梅容易坏，买回家后要尽快吃完，吃不完的可以洗干净晾干水冰冻起来，之后吃冰杨梅或者化冻之后吃，也超好吃。还可以泡成杨梅酒，或者加糖和一点点水熬成糖水，用来泡水喝，都可以。
第五位：火龙果
红心火龙果花青素更丰富
火龙果属于仙人掌科的植物，因为果皮长得有点像龙的鳞片，所以被称作“火龙果”，也叫红龙果、仙蜜果、吉祥果。
1.促进肠道蠕动
红心火龙果和白心火龙果的膳食纤维含量平均值分别为2.77g/100g、3.14g/100g，比我们常吃的苹果、橘子、橙子、桃子等都要高。特别是火龙果里面的小黑籽，是膳食纤维的主要贡献者。摄入膳食纤维可增强饱腹感、促进胃肠蠕动、预防便秘，对肠道健康十分有益。
2.花青素丰富
红心火龙果花青素更丰富，其颜色来自甜菜红素和花青素，但以甜菜红素为主。花青素具有很好的抗氧化作用，但 6.8 毫克/100 克的含量相比蓝莓、桑葚仍有不小的差距，只能说优于白心火龙果。吃了红心火龙果后尿液变红不必担心，这只是甜菜红素的染色效果，不吃了就会恢复正常。
第六位：荔枝
荔枝是6月很受宠的水果，维C含量高，其维生素C含量大约是苹果的十几倍。维生素C不仅能增强免疫力，还具备抗氧化能力，有助于美化皮肤。
含糖量高，小心“荔枝病”
荔枝的含糖量很高（16.6%），热量也有71千卡/100克，吃荔枝一定要注意限量，成年人一天最好别超过10颗。在饥饿状态下，千万不要吃太多荔枝，否则可能会因为荔枝中大量糖分刺激胰岛素分泌增加而诱发“荔枝病”，即吃荔枝之后发生的低血糖，表现出头晕、乏力、出汗、面色苍白、心悸等症状。万一出现这种情况，必须及时补充糖分，严重时应送医就诊。返回搜狐，查看更多